Κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, οι περισσότερες γυναίκες έρχονται αντιμέτωπες με διάφορα γαστρεντερικά συμπτώματα όπως είναι η ναυτία και ο έμετος, το αίσθημα της καούρας αλλά και η δυσκοιλιότητα. Τα περισσότερα από αυτά οφείλονται στις ορμονικές και σωματικές αλλαγές που λαμβάνουν χώρα. Ευτυχώς, με τις κατάλληλες διατροφικές αλλαγές, τα γαστρεντερικά αυτά συμπτώματα μπορούν να βελτιωθούν έως και να εξαλειφθούν ανάλογα με το στάδιο της εγκυμοσύνης.
Ναυτία και Έμετος κατά την κύηση
Η ναυτία και ο έμετος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οφείλονται στην αύξηση της χοριακής γοναδοτροπίνης και συνήθως υποχωρούν µετά το 1ο τρίµηνο. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού διαστήματος οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του αισθήματος της ναυτίας:
- Κατανάλωσε µικρά και τακτικά γεύματα σε σταθερές ώρες.
- Κατανάλωσε πρωινό, που να περιλαμβάνει κυρίως στερεές τροφές, σύντομα µετά το ξύπνηµα.
- Προτίμησε τρόφιμα που είναι ανεκτά, σε μικρές ποσότητες ανά τακτά διαστήματα, µέχρι την παύση του αισθήματος ναυτίας.
- Ελαχιστοποίησε τις οσμές κατά το μαγείρεμα, όσο αυτό είναι εφικτό.
- Απόφυγε τρόφιμα με έντονη μυρωδιά.
- Κατανάλωσε υγρά μεταξύ των γευμάτων και όχι κατά τη διάρκεια αυτών.
- Απόφυγε την κατανάλωση υγρών (π.χ. νερό, αφεψήματα, γάλα) όταν το αίσθημα ναυτίας είναι έντονο.
- Βγες να αναπνεύσεις καθαρό αέρα όταν είναι εφικτό.
- Εισέπνευσε το άρωμα φρεσκοκοµµένων λεµονιών.
- Απόφυγε την κατανάλωση λιπαρών ή/ και πικάντικων τροφίμων.
- Χρησιμοποίησε τζίντζερ, το οποίο φαίνεται να βοηθά στον έλεγχο της ναυτίας, σε λογικές πάντα ποσότητες (μέχρι 1 γρ./ ημέρα)
Αίσθηµα καύσου κατά την Κύηση
Το αίσθημα καύσου, ή κοινώς οι καούρες, αποτελεί κοινό σύμπτωμα στο 3ο τρίµηνο της κύησης. Προκύπτει ως αποτέλεσμα της χαλάρωση του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα, εξαιτίας των αυξημένων επιπέδων προγεστερόνης στο αίμα και της ταυτόχρονης αύξησης του μεγέθους του μωρού και της μήτρας. Για την αντιμετώπισή της βοηθούν:
- Τα µικρά και συχνά γεύματα.
- Η αποφυγή όξινων, τηγανητών, λιπαρών και πικάντικων τροφίμων.
- Η αποφυγή κατάκλισης για 1-2 ώρες µετά το γεύµα.
- Η αποφυγή κατανάλωσης µεγάλου γεύµατος αµέσως πριν από τον ύπνο.
- Η κατανάλωση υγρών µεταξύ των γευµάτων και όχι κατά τη διάρκεια αυτών
Diet hack: Όταν ξαπλώνεις, προτίμησε οι ώµοι και το κεφάλι σου να είναι υπερυψωµένα.
Δυσκοιλιότητα κατά την Κύηση
Η δυσκοιλιότητα αποδίδεται στη μειωμένη κινητικότητα του εντέρου κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης, ίσως και συνδυαστικά με την πιθανή λήψη συμπληρώματος σιδήρου. Κατά την εγκυµοσύνη η τροφή περνάει από το πεπτικό σύστηµα µε πιο αργό ρυθµό, ώστε να απορροφηθούν καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη μητέρα και το µωρό. Αυτό συχνά έχει ως αποτέλεσµα την εµφάνιση δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, η δυσκοιλιότητα ενδέχεται να προκαλείται και από µη ισορροπηµένη διατροφή, για παράδειγµα εξαιτίας της µειωµένης κατανάλωσης φυτικών ινών. Ορισµένες συµβουλές που µπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα είναι:
- Η κατανάλωση άφθονου νερού (τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό/ ηµέρα).
- Η αύξηση της κατανάλωσης τροφίµων πλούσιων σε σκληρές φυτικές ίνες, π.χ. δηµητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, φρούτα και λαχανικά.
- Το περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά ηµερησίως. Εναλλακτικά, μια ισοδύναμη άσκηση πάντα σε συνεννόηση με τον γυναικολόγο.
- Κατόπιν ιατρικής συμβουλής, μπορεί χρειαστεί η συμπληρωματική λήψη προβιοτικών και πρεβιοτικών ή να κριθεί απαραίτητη η χρήση κατάλληλης φαρµακευτικής αγωγής κατά της δυσκοιλιότητας.
Συμπερασματικά
Τα γαστρεντερικά συμπτώματα είναι πολύ κοινά κατά τη διάρκεια της κύησης. Οι κατάλληλες διατροφικές τροποποιήσεις, όπως αυτές που προαναφέρθηκαν, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσφορίας και να συμβάλουν σημαντικά σε μια πιο άνετη εγκυμοσύνη. Βέβαια, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι κάθε κύηση διαφέρει. Για τον λόγο αυτό η επαγγελματική καθοδήγηση κρίνεται απαραίτητη για τη διασφάλιση της υγείας και της ευημερίας τόσο της μητέρας όσο και του μωρού!
Γράφει η Χριστίνα-Πωλίνα Λαμπρινού
